Controllare il consumo di caffeina durante l'allattamento
Il tè verde contiene teina. Per questo motivo, come le donne in gravidanza, le donne che allattano devono controllarne il consumo. La caffeina, ingerita in quantità eccessiva, passa infatti nel latte materno e può essere assunta dal bambino.
Lo sapevate?
Teina e caffeina sono in realtà la stessa molecola, ma non agiscono allo stesso modo sul nostro organismo. Perché?
- Una tazza di tè contiene meno teina di una tazza di caffè. In altre parole, una tazza di tè è meno eccitante di una tazza di caffè.
- Anche se derivano dalla stessa molecola, il corpo non le assimila allo stesso modo. La caffeina è “biodisponibile”, cioè è immediatamente disponibile e passa molto rapidamente nel sangue, mentre la teina viene rilasciata gradualmente nel tempo. Per questo si dice che il caffè è un eccitante, mentre il tè è uno stimolante.
- Infine, il tè contiene un particolare amminoacido chiamato L-teanina, che agirebbe sull'ansia. Associato alla teina, sarebbe all'origine di quella “calma energizzata” tanto associata al tè ed è presente solo in questa bevanda. Un modo per ridurre lo stress mentale e fisico!
Ricordiamo comunque che ogni persona è unica e ha una tolleranza e una ricettività diverse alla caffeina/teina. Gli effetti sopra indicati non sono necessariamente percepiti da tutti.
Quante tazze di tè verde al giorno durante l'allattamento?
È difficile affermare quanta teina contenga una tazza di tè verde. Infatti, il contenuto di teina varia da un tè all'altro in base alle caratteristiche proprie della sua coltivazione (stagione di raccolta delle foglie e loro contenuto di gemme). Inoltre, ogni persona reagisce in modo diverso alla teina.
L'Agenzia francese per la sicurezza sanitaria degli alimenti raccomanda comunque di non superare 2-3 tazze di tè verde al giorno durante l'allattamento*.
Inoltre, si raccomanda di fare i calcoli sull'intera giornata: questa dose di teina deve infatti essere adattata in base agli altri alimenti contenenti caffeina che consumate, come cioccolato, caffè o una bibita gassata.
Non vi sono quindi controindicazioni a bere tè verde, a condizione di consumarlo con moderazione. Un parere medico è sempre indispensabile in caso di dubbio. Kusmi Tea vi consiglia quindi di porre la domanda al vostro medico curante.
Bere tè verde riduce la produzione di latte materno durante l'allattamento?
Questa domanda viene posta frequentemente dalle madri che desiderano allattare o che stanno allattando il proprio bambino. Non esistono prove in merito. Sappiamo che il tè verde riduce l'assimilazione del ferro proveniente dagli alimenti vegetali da parte dell'organismo, a causa della sua ricchezza di tannini, ma non si riscontra alcun impatto significativo per quanto riguarda il ferro proveniente dalla carne*. Per essere assolutamente certe che il tè verde non interferisca con il vostro apporto giornaliero, vi consigliamo di distanziare la vostra tazza di tè verde dai pasti.
Si può bere tè verde deteinato o decaffeinato durante l'allattamento?
Sì, il processo di lavorazione di questo tipo di tè verde permette di ridurne il contenuto di teina. Tuttavia, sappiate che ne contiene comunque una quantità residua. Inoltre, questa quantità varia da un tè all'altro.
Come scegliere il tè verde durante l'allattamento?
La cosa più importante è assicurarsi che il tè verde sia di qualità, preferibilmente con certificazione biologica. Questa garantisce infatti una produzione e una lavorazione del tè nel rispetto dell'ambiente, ma anche un prodotto senza pesticidi!
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I benefici del tè verde per la salute
Il tè verde possiede numerose virtù per la salute e l'organismo:
- È ricco di antiossidanti (catechine e in particolare EGCG), che svolgono un ruolo importante nella protezione dell'organismo contro alcune malattie. Il tè verde aiuterebbe a contrastare l'azione dei radicali liberi e l'invecchiamento precoce delle cellule.
- Grazie alla L-teanina, il tè verde avrebbe un effetto calmante. Questo amminoacido agirebbe infatti sul cervello, riducendo lo stress mentale e fisico.
Tisana e infuso, alternative al tè verde
Le tisane e gli infusi rappresentano inoltre un'ottima alternativa per tutte le madri che desiderano ridurre o interrompere il consumo di tè durante l'allattamento. Per sapere quale aroma e composizione scegliere, non esitate a chiedere al vostro medico. Saprà consigliarvi sull'elenco delle piante galattogene (finocchio, ortica...) e delle tisane appositamente studiate per questo periodo.
Non esistono quindi controindicazioni a bere tè verde durante l'allattamento, a condizione di controllarne il consumo. È tutta una questione di quantità! Consumare tè verde con moderazione non presenta alcun pericolo per il bambino e la madre continua a beneficiare delle virtù di questa bevanda. Se avete un dubbio o una domanda, parlatene con il vostro medico.